12 enkle frokoster du burde prøve

Sliter du med dårlig matlyst? Da burde du prøve deg på en av disse tolv frokostalternativene.

Det er den dagen. Dagen hvor ingenting frister og alt av mat virker rimelig grått og trist.
Kanskje du allerede har vært nedi matpakken og kikket, men lukket den igjen til tross for romlingen i magen.

Kan det være fordi du er så lei av gjentagelser i matpakken dag inn og dag ut?

Fortvil ikke, med disse 12 enkle og kreative frokostforslagene er det ikke lenge før du atter en gang kaster deg over dagens første måltid. Enten det er klokken 0730 eller 13.15.

1. Eggerøre

  •  4 stk  egg
  •  4 ss  melk eller vann
  •  ½ ts  salt
  •  ¼ ts  pepper
  •  2 ss hakket frisk gressløk
  •  1 ss  smør til steking
  • Tips: Bruk middels varme (6-7 fra 1-10)

2. Skinkewraps med spinat

  •  2 stk  fullkorntortilla
  •  4 ss  kesam mager, 1 %
  •  100 g  frisk spinat
  •  200 g  røkt skinke
  •  12 stk  tannpirkere

3. Frittata med kylling

  •  3 stk  egg
  •  3 ss  vann
  •  ¼ ts  salt
  •  ¼ ts  pepper
  •  ½ stk grovhakket rødløk
  •  ½ stk  grønn paprika i biter
  •  ½ pk  salatkjøtt av kylling
  •  ¼ glass  fetaost

4. Banansmoothie med peanøttsmør

bb

  • 1 banan
  • 2 ts organisk peanøttsmør
  • 2 dl melk
  • Et par isbiter
  • 20 gram sjokolade- eller vaniljeprotein

5. Blåbærsmoothie

bl

  • 150g frosne blåbær
  • 100g most banan
  • 20g protein jordbær (2 måleskjeer)
  • Rikelig med kanel
  • Nellik og vann etter eget ønske.

6. Proteinrik musli

nam

  • 1/2 boks mager kesam
  • 1/2 boks cottage cheese
  • 1 kopp fruktmusli eller havregryn
  • Funlight med valgfri smak

7. Knekkebrød med cottage cheese og frukt

  • Knekkebrød (Kavli knekkebrød med fullkorn)
  • 3 skiver lettere norvegia hvitost eller cottage cheese
  • Tilbehør kan gjerne være løk, bær eller fruktbiter

8. Proteinyoghurt

  • En boks skyr eller mager kesam (uten smak)
  • Søtning (splenda, funlight, eller lignende)
  • Ferske bær som blåbær, jordbær, bringebær eller skogsbærblanding

9. Havregrøt med frukt

dada

  • Lettkokte havregryn
  • Sukrin, splenda, kardemomme
  • Melk eller vann
  • Stevia Vanilla Creme
  • Kanel
  • Frukt

10. Børges pannekaker

  • 100g havregryn (dekks i 2dl varmt vann og 2ss sitronsaft – svell over natten)
  • 1 most banan
  • 2 egg
  • 40g Myoprotein
  • 1 ts kardemomme
  • 0,5 ts salt
  • 4-5 dråper vaniljeessens

11. Fotballfruens favorittfrokost

ff1

  • 1 egg
  • majones
  • salt
  • bacon

12. Fitness eplepai

eplepai

  • Mager kesam
  • Havregryn
  • Sukkerfri eplemos syltetøy
  • Kanel
  • Mandler

Hva er din favorittfrokost? 26 Svar

Referanser

  1. Matprat.no
  2. Fitnessbloggen.no FORUM
  3. Thomas Rossland – Fitnesshardy.com
  4.  2 tips til frokosten – Fotballfrue.no
Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.