Tone veide 80 kilo på det meste, nå er hun i superform

Lurer du på hvordan Tone klarte å komme seg i form? Her får dietten hennes, samt mange gode tips.

Bilde 1: 2007. Bilde2: 2008. Bilde3: 2009

I løpet av de tre siste årene har Tone gått gjennom en fantastisk forvandling. Jeg vil prøve å fortelle hennes historie, slik at andre kan finne inspirasjon og motivasjon ved å se de utrolige resultatene hun har oppnådd.

  • Navn: Tone Kristin Olsen
  • Høyde: 167 cm.
  • Vekt: Ca 63 kg.
  • Yrke: Vekter.

Veide 80 kilo på det meste

Tone har selvfølgelig jobbet hardt for fremgangen hun har oppnådd. Hun er på mange måter et levende bevis på at alt er mulig, bare man vil det nok.

For tre år siden levde Tone et ganske annerledes liv. Og hvem ville trodd at denne jenta på 80kg, om få år var i ferd med å forberede seg til å stå på scenen sammen med noen av Norges beste fitnessutøvere? Det var nok mange som trodde at hennes forsøk på å komme seg i form ville bli mislykket. Men ikke de som kjenner Tone. De vet at hun er ei jente med bein i nesa og som gjennomfører det hun starter på.

Det har tatt tre år. Men i dag er Tone selve bildet på sunnhet og styrke, og det er vel fortjent. Om vi ser tilbake på året 2007, så begrenset den fysiske aktiviteten seg til noen små turer i fjellet sammen med familien, og noen sporadiske besøk på treningssenteret.

Bestemte seg for å gjøre grep

Etter hvert tippet vekta 80 kilo, og formen ble bare dårligere og dårligere. Det endte til slutt med at formen ble så dårlig at hun forstod at hun ikke kunne la utviklingen fortsette.

Etter noen runder med seg selv ble hun klar over at det først og fremst var to ting hun måtte jobbe med:

  • Komme seg ned i vekt.
  • Legge om livsstilen.

Ut fra disse målsetningene håpet hun å kunne få en sunnere vekt og føle seg like frisk som andre på hennes alder.

Da våren og sommeren 2007 omsider kom, begynte Tone med lange joggeturer. Kombinert med et medlemskap på treningsstudioet, var de første små stegene tatt. Men på grunn av manglende kunnskap om trening og kosthold gjorde hun mange «klassiske» feil. Det skortet derimot ikke på viljen.

På den tiden møtte hun sin kjæreste, Joar, og en ny verden åpenbarte seg. Joar hadde fartstid som aktiv kickbokser, og hadde trent styrke i en mannsalder. Sammen staket de ut en ny kurs – og med veiledning kom resultatene på løpende bånd.

Gamle vaner ble erstattet med nye

Med et konkret opplegg å forholde seg til og en treningspartner som presset henne skikkelig, opplevde hun alle de timene hun la ned, plutselig ble verdt det. Hun reduserte på joggingen, noe som i utgangspunktet hadde slitt veldig på knærne og hoftene, og begynte å fokusere med på styrketrening og kondisjonstrening med lav intensitet.

Potetgull, poteter, brus og sjokolade ble byttet ut med havregryn, grønnsaker, frukt, bær, kjøtt og fisk. Effekten var tydelig, og dette fikk henne til å forstå at trening og aktivitet i seg selv ikke var nok. Et sunt kosthold var minst like viktig for både helsa og utseendet.

Forklaringen til Tones fremgang

Tone pleide å unnskylde seg med at hun hadde lett for å legge på seg. Men er det ikke slik at alle legger på seg av en livsstil med lite aktivitet og mye usunn mat? Jeg tror det.

Med ny kunnskap om egen kropp, kosthold og trening forteller Tone at det er mye enklere å motivere seg og gjennomføre de endringene som kreves for å oppnå de resultatene hun ønsker seg.

Alle disse faktorene, kombinert med en solid dose vilje styrke – i riktig kombinasjon, som er grunnen til den store forandringen Tone har vært i gjennom.

Joar og Tone trener veldig variert – det blir fort noen intensive turer før frokost (såkalt morgenkardio, red.anm), i tillegg til at de tilbringer mye tid i fjellet eller marka på sommeren, sammen med styrketreningen på treningsstudioet.

Forbrenner fett med kardiotrening

Etter at hun begynte å kjøre kardio, merket Tone at fettet begynte å slippe. Hun forklarer at det er så enkelt at man må forbrenne mer energi, enn man inntar, om man ønsker å gå ned i vekt.

Nedenfor følger noen konkrete tips fra Tone, om hvordan du bør trene kardio:

  • Variasjon unngår at du går lei. Sykkel, løping, gange, svømming, ellipsemaskin, stepp, intervaller, osv.
  • Økten bør vare i 45-60 minutter.
  • Prøv å hold pulsen over 145. En pulsmåler kan gjøre treningen morsommere.
  • Før morgenkardioen kan du drikke en halvliter vann, innta noe BCAA eller glutamin, og en kopp svart kaffe.
  • Etter kardioen kan du fylle på med en moderat mengde karbohydrat og protein (2:1).
  • Om du trener alene, kan det være en god idè å bruke motivasjon for å holde tempoet oppe.

Tone trener kardio en til to ganger om dagen, avhengig av målsetningen, eller om hun gjør det med tanke på noe spesielt (konkurranser, sommerform, fotoshoot, etc). I så fall blir det en økt om morgenen før frokost, og en økt etter styrketreningen.

Styrketreningen må til

Tone trener for tiden en såkalt 4-splitt, noe som vil si at hun deler kroppen sin opp i fire deler og trener alle delene en gang i uka. Tone vektlegger høy intensitet, korte pauser (maksimalt ett minutt) og trener tungt. Målet er å presse seg og øke belastningen gradvis og ofte.

Hun prøver å trene med 6-8 og 8-10 repetisjoner på de fleste øvelser, noe som har fungert veldig bra for henne. Resultatene taler sitt tydelige språk.

På spørsmål om hva en nybegynner bør gjøre, svarer Tone spontant
–  Få veiledning, hjelp og søk kompetanse fra dag 1. I verste fall prøv å skaff deg en god treningspartner. Ingen blir født fitnessutøver, alle må starte et sted.

Av egen erfaring vet Tone hvor mange feil man gjør når man ikke har den kompetansen som kreves, og hvor mye dette betyr for resultatet. Når man først bruker tid på å trene, så er det jo gjerne for at man ønsker å oppnå noe.

Sunne kostholdsvaner er et «must»

Betydningen av kostholdet for ei sunn helse, utseende og effekten av treningen er uvurderlig. Tone er for tiden nøye med å spise moderate og sunne porsjoner hver 3-4 time utover dagen.

En typisk dag kan se slik ut:

Frokost:

  • 35 gram proteinpulver
  • 5 gram glutamin
  • 30 gram havregryn
  • 2 dl vann
  • Vitaminer, mineraler, omega-3

Lunsj:

Det er viktig å variere for å ikke bli matlei. Sunn mat behøver ikke å være kjedelig mat. Lunsjen min kan bestå i alt fra salat med kylling, tunfisk, karbonadedeig, laks, reker, egg, biff, etc, rester fra i går, proteinpannekaker, osv.

  • 150g kjøtt, fisk, egg eller fjærkre
  • Ønsket mengde grønnsaker
  • 30-40g ris, pasta, 4x i søtpotet eller 5x i vanlig potet.

Mellommåltid:

  • 35 gram proteinpulver eller tilsvarende mengde i skyr.
  • 2-300 gram råe grønnsaker (gulrot, brokkoli, kålrot, etc)
  • 1-2 store frukt, eller 4-5 små.
  • 1 neve nøtter.

Middag:

  • 100-150g kjøtt og fisk
  • 2-300 gram grønnsaker
  • 30-40g ris eller pasta.

Etter trening:

  • 35 gram proteinpulver
  • En liten eske rosiner (42,5 gram)

Kveldsmat:

  • 35 gram proteinpulver
  • 2-300 gram grønnsaker
  • Omega-3
  • Alternativt en smoothie og skyr.

Det tar tid å bygge en veltrent kropp – det finnes ingen snarveier. Du må jobbe for resultatet, ha en god porsjon stå-på-vilje og investere både tid og krefter. Det er likevel på langt nær så vanskelig som mange tror.

Og det føles veldig godt å få betalt for det man har jobbet så lenge for.

Tone brukte 3 år på sin vei mot en slankere kropp hvor målsetningen etter hvert ble å konkurrere i body fitness.

Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.