Situps og andre mageøvelser har ingen effekt på magefettet

Simen Kristoffersen 14. august 2011

Det virker som det er en vid oppfatning at situps eller andre mageøvelser er løsningen for å få bort magefettet.

Forskningen er derimot ikke enig, og vi gjør derfor et tappert forsøk på å avlive en av de mytene som har levd lengst.

Har du noen gang lest artikler med titler som «Her er beste mageøvelsene for flat mage», «7 øvelser som strammer opp magen» og «Treningsprogrammet for flottere og flatere mage på 4 uker»? Du er ikke alene. Artiklene er gjerne støttet opp av en personlig trener som presenterer sine yndlingsøvelser for magen, eller tips fra magasinets utnevnte treningsekspert.

Null effekt på seks uker

Vispute, Smith, LeCheminant og Hurley undersøkte nylig hvilken effekt mageøvelser har på magefettet.

24 personer (14 menn, 10 kvinner)
18-40 år
Den ene gruppen trente magen gjennom 7 øvelser, 2 sett på hver øvelse og 10 repetisjoner.
Den andre gruppen gjorde ingenting, og fungerte som kontrollgruppe.

Forskerne konkluderte med følgende:

There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentage, android fat, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements.

(…) Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition

6 uker med magetrening alene var altså ikke nok til å gi noen signifikant effekt på hverken kroppsvekt, fettprosent eller midjemål sammenlignet med kontrollgruppen.

Forsøket viste allikevel at gruppen som trente mageøvelser økte muskulær utholdenhet i magen i forhold til kontrollgruppen. Mage- og kjernetrening har altså fordeler, selv om den ikke hjelper på magefettet.

Lurer du på hva du egentlig bør gjøre? Det som faktisk har effekt?
Sjekk ut artikkelen som lover deg sixpack på rekordtid!